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助孕孕妈孕期保证睡眠质量的方法有哪些

作者:admin 2017-08-05 我要评论

怀孕是一件大事,每个细节都要注意,稍不注意就会对宝宝造成伤害。...

  怀孕是一件大事,每个细节都要注意,稍不注意就会对宝宝造成伤害。怀孕早期是关键,孕妈妈最关注的就是宝宝保健问题,需要多注意休息,保持良好的睡眠,不仅对宝宝有帮助,对孕妈妈的皮肤也是有好处的。睡眠姿势对宝宝也非常重要,晚期可以选择左侧卧位。那么,助孕孕妈孕期保证睡眠质量的方法有哪些?
 
 
  1.保持卧室通风
 
  开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
 
  2.内衣睡衣要选好
 
  睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
 
  3.洗个热水澡
 
  临睡前洗一个热水澡,水温控制在35~38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。
 
  4.清除被褥上的有毒物质
 
  睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上,使被褥潮气凝集。据测定:人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。故叠被时注意被里朝外。
 
  5.睡前喝牛奶
 
  还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。
 
  6.孕妇睡觉不要蒙头
 
  如果蒙头睡觉,被子里的氧气会逐渐减少,二氧化碳逐渐增多,会使脑细胞缺氧,令人头晕眼花。
 
  7.选择合适的被褥
 
  孕妇怀孕期间,要保障一个优质的睡眠,理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空隙”,天冷时能降低传导率,保暖性较强。
 
  上面助孕微信网介绍的几种方法,希望对助孕孕妈们有帮助。只有注意的好,精神才会好,身体也会有免疫力,所以助孕孕妈们要多注意休息,不要干重活,适当的散散步。另外,孕妈妈还要保持心情的愉悦,你的心情可以影响到宝宝以后得性格,所以怀孕以后孕妈妈要处处注意。

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